Maintenir une alimentation saine et équilibrée pendant l’allaitement est tout aussi important que pendant la grossesse. Afin de rester en bonne santé, vous et votre bébé, en plus des bilans de santé réguliers et de l’exercice, vous devez consommer des aliments qui offrent des avantages incroyables. Les aliments particulièrement riches en protéines, en calcium et en graisses saines peuvent aider à favoriser la lactation et vous remplir, vous et votre enfant, de tonnes de vitamines incroyables. Des graines de sésame aux épinards, certains des aliments de cette liste peuvent être choquants, mais tous sont aussi savoureux que bénéfiques.
1. Graines de sésame
Étonnamment, ces graines de sésame que vous aimez sur vos hamburgers sont très riches en calcium. Eh bien, en quantités plus élevées et plus concentrées bien sûr. Saupoudrer un tas d’entre eux sur certains de vos fruits, légumes et plats spéciaux préférés peut également vous fournir une grande quantité de fibres et de fer, deux choses qui font beaucoup pour améliorer la santé et la régulation du corps.
2. Flocons d’avoine
Le bol de flocons d’avoine que vous prenez tous les matins au petit-déjeuner vous rend, à vous et à votre corps qui allaite, beaucoup de faveurs. La nourriture naturelle à grains entiers est pleine de fibres et de fer. On peut dire que même un bol d’avoine rapide (pas les instantanés préemballés) aide à augmenter votre production de lait naturel.
3. Épinards
Les épinards, ainsi que presque tous les autres légumes-feuilles comestibles dans le monde, regorgent de nutriments et de calcium très précieux qui vous aident, vous et votre bébé, à rester forts et en bonne santé. Peu importe comment vous le mangez, dans une salade légèrement assaisonnée ou sauté dans l’un de vos plats de dîner préférés, votre corps reçoit une double dose de quelque chose de très bon.
4. Riz Brun
Tout comme le pain, il est bien connu que le riz brun est bien meilleur pour vous que le riz blanc. Heureusement, ce n’est pas moins délicieux. Les glucides complexes présents dans le riz brun aident à réguler votre glycémie et vous aident à rester rassasié plus longtemps. En plus de réguler les fibres et d’excellents nutriments.
5. Yaourt grec
Il est vrai que de nombreuses mères qui allaitent se font dire par leur médecin d’abandonner les produits laitiers pour éviter toute complication liée aux produits laitiers avec leur bébé. Mais le yogourt grec, qui contient beaucoup moins de lactose que le yogourt ordinaire, est une option beaucoup plus sûre qui parvient également à fournir les mêmes avantages en calcium et en nutriments.
6. Amandes
Ce sac d’amandes que vous transportez dans votre sac à main pour les petits creux est particulièrement intéressant lorsque vous allaitez. En plus de la quantité de calcium qu’elles fournissent, les amandes regorgent également de protéines et d’éléments qui aident grandement à stimuler votre énergie lorsque vous vous sentez léthargique.
7. Saumon
La polyvalence et le goût délicieux ne sont pas les seuls avantages de manger du saumon. Le poisson gras est également rempli d’omégas DHA qui aident à façonner radicalement le système nerveux des bébés et le développement global du cerveau. Manger au moins 6 onces de poisson par semaine peut faire des merveilles pour vous et votre enfant.
As-tu aimé cet article? Alors épinglez-le !
