Faire de l’exercice tous les jours, faire participer vos enfants à des activités sportives et ludiques et mener une vie généralement active n’ira pas si loin si votre famille ne mange pas bien non plus. Cela ne signifie pas mettre vos enfants au régime à la mode ou ne manger que des bâtonnets de carottes, mais plutôt changer le quoi, le comment et le pourquoi de la façon dont vous cuisinez. Les enfants et les adultes devraient avoir une alimentation saine et complète, riche en fruits, légumes, fibres et protéines. Ainsi, bien que vous ne devriez absolument pas supprimer complètement votre gâteau au fromage préféré ou commencer à manger des repas ennuyeux et sans saveur, faire un effort pour que votre famille mange mieux peut sérieusement changer votre façon de penser à la nourriture et à votre santé.
Faire en sorte que votre famille s’éloigne de tout ce qui lui est cher, surtout en ce qui concerne la nourriture, peut être très difficile. Voici donc quelques conseils simples pour vous aider à démarrer. Bon appétit!
1. Faites des plans de repas
Tous les bons conseils pour préparer des repas plus sains pour votre famille disparaissent complètement si vous êtes trop fatigué ou trop occupé pour cuisiner quoi que ce soit. Les plans de repas complets et les repas préparés à l’avance font des merveilles pour permettre aux familles de manger sainement même lorsqu’elles sont pressées par le temps. Vous pouvez planifier et préparer vos repas des semaines à l’avance à l’aide d’un tableau simple et de quelques recettes de repas congelables.
2. Obtenez des collations plus saines
Il est difficile de passer une journée sans le confort que procurent quelques bonnes collations. Lorsque vous cherchez à manger plus sainement, supprimer complètement les collations de votre alimentation peut en fait être très préjudiciable. Au lieu de chips, de gâteaux et de bonbons, achetez à votre famille des collations saines qu’ils peuvent grignoter sans consommer des tonnes de calories et de sucres vides. Les noix, les fruits, les légumes et les sucreries hypocaloriques permettront à votre famille de lutter contre la faim sans être malsaine.
3. Manger moins
En plus d’être une folie délicieuse, manger au restaurant, que ce soit dans de vrais restaurants ou des fast-foods, peut être un événement régulier pour les familles occupées. Éloignez-vous autant que possible des restaurants extérieurs et gardez vos repas à la maison. Considérez les options de préparation de repas mentionnées ci-dessus ou demandez à toute la famille de vous aider à préparer le dîner si vous avez un peu plus de temps libre.
4. Essayez des régimes sains
Pour améliorer le régime alimentaire de votre famille, vous voudrez peut-être envisager de manger sainement. Certains des régimes les plus courants dont vous avez peut-être entendu parler sont les régimes cétogènes et paléo. De nombreuses personnes, dans le monde, suivent ces régimes tandis que d’autres ont adopté le régime à base de plantes.
Ils sont bénéfiques car ils peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer votre santé et à réduire les risques de contracter des maladies particulières liées à une mauvaise alimentation. Cependant, avant de décider de sauter sur ces tendances, il est essentiel de vous assurer de faire des recherches approfondies sur ces régimes spéciaux.
Découvrez ce qu’ils impliquent afin qu’au cas où des membres de la famille aient des allergies alimentaires, vous sachiez quoi faire. Pour plus de conseils, il serait préférable de demander conseil à un nutritionniste.
Le régime paléo comprend des œufs, de la viande, du poisson, des noix, des légumes et des graisses sélectionnées. Recettes céto comprennent la combinaison de graisses, de protéines et de glucides dans des pourcentages spécifiques. Le but du régime cétose est d’aider à stimuler la dégradation métabolique des graisses dans votre corps.
4. Préparez un repas pour tout le monde
Les enfants sont des mangeurs difficiles, ce qui a tendance à rendre difficile la création de repas sains remplis de légumes colorés. Au lieu de préparer des repas sains pour les adultes et des pépites de poulet pour les enfants, assurez-vous de ne préparer qu’un seul repas pour tout le monde. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité et cacher vos ingrédients les plus sains dans des repas sans prétention au début, mais cette technique gardera votre famille en bonne santé et vous aidera à vous débarrasser de cette mauvaise humeur au fil du temps.
5. Débarrassez-vous des sodas
Même si votre alimentation s’est considérablement améliorée, d’autres facteurs peuvent empêcher votre famille d’atteindre son plein potentiel. Ces Diet Cokes de midi et ces Sprites du dîner vous font plus de mal que vous ne le pensez. Remplacez la consommation de sodas de votre famille par de l’eau, du lait et des jus biologiques qui contiennent le moins de sucre possible.
6. Transformez une alimentation saine en une activité amusante
Changer complètement votre régime alimentaire, non seulement pour vous-même, mais aussi pour toute votre famille, n’est certainement pas une promenade de santé. Transformer l’ensemble du processus en une activité amusante le rendra non seulement plus agréable, mais rendra également tout le monde plus enthousiaste. Faites de la cuisine une activité familiale et rendez l’épicerie plus agréable en permettant à vos enfants de choisir un nouvel aliment sain qu’ils veulent essayer chaque semaine. Permettez à vos proches de vous garder motivé jusqu’à ce que manger sainement ne soit plus du tout une corvée !