Perdre du poids et maintenir son poids peuvent être très difficiles et frustrants. C’est une bataille constante à laquelle la plupart des gens sont confrontés chaque jour. L’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de le maintenir est d’avoir un bon métabolisme sain. Bien sûr, vous voulez brûler autant de calories que possible chaque jour et pour ce faire, votre métabolisme doit fonctionner toute la journée. Voici 8 excellentes façons non seulement de stimuler votre métabolisme, mais aussi de vous assurer qu’il brûle ces calories embêtantes toute la journée.
1.Prendre le petit-déjeuner
Je suis sûr que vous en avez marre d’entendre quelqu’un vous dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais je vais le répéter. Vous avez vraiment besoin de déjeuner le matin pour relancer votre métabolisme. Cela étant dit, assurez-vous qu’il s’agit d’un petit-déjeuner sain. Si vous n’aimez pas beaucoup le petit-déjeuner, essayez de manger des fruits avec du yaourt grec au lieu d’un repas copieux. Assurez-vous simplement d’avoir de la bonne nourriture dans votre ventre le matin et vous serez sur la bonne voie pour stimuler votre métabolisme toute la journée.
2. Mangez souvent
Je sais que cela semble étrange que vous deviez manger souvent lorsque vous essayez de perdre du poids, mais c’est vraiment la meilleure façon de maintenir votre métabolisme en marche. La clé, cependant, est de manger des repas plus petits et plus copieux toutes les 2 à 3 heures au lieu de 3 gros repas toutes les 5 à 6 heures. Une fois que votre corps a brûlé son dernier repas il y a quelques heures, vous voudrez le ravitailler à nouveau afin qu’il puisse continuer à fonctionner et à brûler les aliments. Si vous passez trop de temps entre les repas, cela ralentira en fait votre métabolisme car il n’a rien à brûler et votre corps commencera en fait à stocker graisse.
3. Construire du muscle
L’un des meilleurs moyens de stimuler le métabolisme est d’augmenter votre masse musculaire. Maintenant, je ne dis pas que vous devez devenir un haltérophile lourd, vous voudrez simplement intégrer l’exercice dans votre routine si vous ne l’êtes pas déjà. Vous voudrez toujours vous assurer que vous développez vos muscles en faisant de l’haltérophilie ou de la musculation au lieu de simplement faire du cardio. Soulever des poids augmentera votre masse musculaire, ce qui permettra à votre corps de brûler davantage de calories tout au long de la journée. Vous n’êtes pas obligé de soulever des poids tous les jours, mais assurez-vous de l’intégrer à vos séances d’entraînement au moins quelques fois par semaine.
4. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau est l’une des choses les plus importantes et les plus saines que nous puissions faire pour notre corps. Vous deviendrez métaboliquement lent sans obtenir l’eau dont vous avez besoin et vous vous sentirez certainement plus fatigué et épuisé sans avoir assez d’eau. Des études ont révélé au fil des ans que si vous êtes chroniquement déshydraté (ce qui est surprenant pour beaucoup d’entre nous), cela peut entraîner une prise de poids allant jusqu’à 8 livres ou plus par an. Qui veut prendre du poids parce qu’il ne boit pas d’eau ? Pas moi!
5. Pimentez votre vie
Seriez-vous surpris de découvrir que de nombreuses épices peuvent réellement augmenter votre métabolisme ? La meilleure partie est qu’elles font partie des épices préférées de tout le monde. La cannelle, le gingembre, le poivre de Cayenne, le curcuma et la muscade ne sont que quelques-unes de ces épices saines. Ajoutez-en quelques-uns à vos aliments préférés et cela stimulera facilement votre métabolisme. Sans oublier que votre nourriture aura également un goût délicieux.
6. Dormez suffisamment
Nos muscles et tout notre corps ont besoin de repos, et c’est à cela que sert le sommeil. Mais dormir ne suffit pas pour avoir un bon métabolisme. Vous voudrez dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Cela fera plusieurs choses : cela réduira votre probabilité de vous coucher tard et de grignoter lorsque vous n’avez pas besoin de manger, et cela vous assurera d’avoir suffisamment d’énergie pour le lendemain pour rester actif afin que votre métabolisme puisse brûler et éliminez toutes les calories que vous consommez.
7. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres vous garderont rassasié plus longtemps et feront également fonctionner votre métabolisme plus longtemps. Votre corps travaillera plus fort pour brûler ces aliments riches en fibres. Incorporez des pâtes de blé entier, des légumineuses et la plupart des légumes de couleur foncée afin que votre corps reçoive une bonne dose de fibres et que votre métabolisme continue de brûler toute la journée.
8. Buvez du thé vert
Des études ont montré que les catéchines du thé vert accélèrent votre métabolisme et aident à perdre du poids. Vous pouvez incorporer cette boisson saine dans votre quotidien et même la remplacer par d’autres boissons comme le café si vous le souhaitez vraiment. C’est certainement un moyen simple d’augmenter votre métabolisme.