Levez la main si vous aimez les glucides ! Qui ne le fait pas, n’est-ce pas? Si je devais poser la même question, mais à propos des protéines, combien de mains pensez-vous que je verrais ?
Il est assez facile de faire le plein de choses comme du pain, des pâtes, des céréales et des sucreries. Bien que votre corps ait définitivement besoin de glucides comme carburant, les protéines sont tout aussi importantes.
Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation n’est pas aussi simple que de bourrer les glucides. Non seulement cela, mais savoir quelle quantité est optimale pour votre corps peut être une chose difficile à comprendre.
Beaucoup d’entre nous probablement ne pas manger la bonne quantité de protéines. Voyons ce que nous pouvons y faire !
Pourquoi avez-vous même besoin de protéines ?
Les protéines sont nécessaires pour que votre corps fonctionne à son niveau le plus optimal. Vous avez besoin de bonnes choses car elles construisent, entretiennent et réparent les tissus et les muscles de notre corps.
Oh, et n’oublions pas que cela aide à rendre vos cheveux brillants et vos ongles forts, en plus cela nous permet de maintenir un poids corporel sain. C’est une raison suffisante pour faire le plein de protéines, n’est-ce pas ?
De combien de protéines votre corps a-t-il vraiment besoin ?
Pour l’adulte moyen, la la quantité quotidienne recommandée de protéines est de 0,8 gramme par livre de poids corporel.
OK, donc vous n’êtes pas venu ici pour chercher des équations mathématiques, mais une calculatrice peut vous aider à déterminer approximativement la quantité de protéines que vous devriez probablement manger. L’USDA calculateur en ligne vous fournira un certain nombre de calculs.
Une femme de 154 livres (70 kilogrammes) devrait consommer environ 56 grammes de protéines nécessaires chaque jour. À quoi ressemblent 56 grammes de protéines ?
- Cuisse de poulet – 28 grammes
- Oeuf à la coque – 13 grammes
- Pois chiches, bouillis (1 tasse) – 14,5 grammes
À quel point peut-il être difficile de manger une assiette de poulet, d’œufs et de pois chiches ? Tout à coup, ouais, je peux voir à quel point ce serait dur. Mais si vous commencez votre journée avec un œuf dur et un toast à l’avocat, grignotez du houmous (fabriqué à partir de notre ami le pois chiche) et des carottes, et terminez votre soirée avec des cuisses de poulet grillées et une salade fraîche, c’est très simple d’obtenir suffisamment de protéines. pour garder ce corps là où vous voulez qu’il soit.
Gardez à l’esprit que cette estimation est la quantité minimale que vous devriez manger si vous êtes assez sédentaire et que vous ne voulez pas vous retrouver à l’hôpital. Si vous êtes un peu plus actif, vous aurez besoin d’un peu plus de protéines que cela. Plus vous êtes actif, plus votre corps aura besoin de protéines (duh) – dans certaines limites.
Après avoir converti votre poids corporel de livres en kilogrammes (divisez-le par 2,2 – ahhh, plus de maths !), multipliez ce nombre par ce qui suit :
- Pas très actif – 0,8
- Actif ou enceinte – 1,43
- Très actif – 1,8
Si vous êtes une femme de 70 kilos qui s’entraîne pour une compétition de fitness, vous voudrez probablement vous en tenir à environ 126 grammes de protéines par jour (70 x 1,8).
Nos partenaires à Fix.com ont partagé cette excellente infographie ci-dessous pour vous aider dans votre cheminement vers une consommation quotidienne suffisante de protéines. Après avoir lu, rendez-vous sur leur site et consultez l’article complet, Secouez votre entraînement : décomposez les shakes protéinés.
Sur la base de ces calculs, Consommez-vous suffisamment de protéines ?
Biographie de l’auteur
Jennifer Landis est une blogueuse de 27 ans qui adore le yoga, courir et danser avec son tout-petit ! Vous pouvez trouver plus de Jennifer sur son blog, Maman pleine conscienceou en la suivant sur Twitter : @jenniferelandis.