Façons faciles de perdre du poids tout en mangeant ce que vous aimez

Si vous visez une perte de poids, des commentaires tels que « arrêtez de manger ça » ou « ce n’est pas bon pour vous » doivent vous être passés par les oreilles. Mais qui garantit que la restriction de l’apport alimentaire aide à perdre du poids ?

Eh bien, les restrictions ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde, mais une chose qui peut être planifier une alimentation saine. Un plan diététique ne signifie pas toujours éliminer les aliments. Il s’agit d’une structure bien planifiée qui remplace votre alimentation habituelle par une alimentation axée sur les objectifs. En ce qui concerne la perte de poids, vous aurez besoin d’un régime alimentaire à calories contrôlées.

De plus, changer votre régime alimentaire présente de nombreux avantages pour la santé autres que la simple perte de poids. Cela peut avoir un impact significatif sur votre style de vie et vous aider à vivre une vie saine et heureuse.

Par conséquent, pour vous aider davantage, nous discuterons de moyens simples de perdre du poids tout en continuant à manger les aliments que vous aimez.

Comment planifier un régime pour perdre du poids ?

Façons faciles de perdre du poids tout en mangeant ce que vous aimez 1
Source : theconversation.com

La première étape consiste à identifier vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est basé sur votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d’activité actuels. Pour obtenir les chiffres, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne ou vous pouvez consulter un diététicien.

Une fois que vous connaissez vos besoins caloriques quotidiens, vous voudrez créer un plan de repas contenant 500 à 600 calories de moins que vos besoins. Votre plan de repas peut comprendre trois repas équilibrés et deux collations. Chaque repas doit contenir des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. De plus, les collations peuvent être n’importe quoi, des fruits aux noix en passant par le yaourt.

Lors de la création de votre plan de repas, il est essentiel d’inclure les aliments que vous aimez. Cela facilitera le maintien à long terme.

  Top 10 des idées de papier peint de cuisine en 2022

Cependant, si vous avez du mal à trouver des idées pour un régime alimentaire, nous avons ce qu’il vous faut. Ci-dessous, nous avons quelques plans de régime de perte de poids pour vous aider à démarrer.

5 meilleurs plans de régime pour perdre du poids

Il existe différents plans de régime disponibles pour perdre du poids. Cependant, tous les régimes ne sont pas créés égaux. Certains régimes sont plus efficaces que d’autres et ont plus de bienfaits pour la santé.

Voici quelques régimes pour perdre du poids qui ne sont pas basés sur des plans de repas stricts :

Diète méditerranéenne

Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus populaires et les plus étudiés. Ce régime s’inspire des habitudes alimentaires traditionnelles des habitants de la région méditerranéenne.

Le point distinctif entre le régime méditerranéen et les autres régimes est qu’au lieu de se concentrer sur le nombre de calories, il se concentre sur l’inclusion d’aliments sains. Il se concentre sur l’inclusion de graisses saines, de fruits, de grains entiers, de légumes et de protéines maigres. Le régime méditerranéen est pauvre en graisses malsaines, en sucre et en aliments transformés, c’est-à-dire qu’il s’agit d’un régime déficitaire en calories.

De plus, un étude sur la perte de poids a montré que les régimes hypocaloriques jouent un rôle crucial dans la perte de poids. Selon la recherche, un déficit de 1 500 calories par jour peut vous aider à perdre du poids, ce que ce plan fournit de manière adéquate.

Jeûne intermittent

Façons faciles de perdre du poids tout en mangeant ce que vous aimez 2
Source : pexels.com

IF est une stratégie de régime où vous consommez les calories quotidiennes nécessaires dans une fenêtre de temps plus courte. Par exemple, vous pouvez manger toutes vos calories dans une fenêtre de 8 heures ou de 4 heures. Et de plus, vous restez rapide pour le reste du temps.

Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent. Mais la plus populaire est la méthode 16/8, où vous jeûnez pendant 16 heures et avez une fenêtre de repas de 8 heures.

  10 avantages de cuisiner des aliments faits maison pour votre chien

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la santé cardiaque, la baisse de la glycémie, etc. C’est également un moyen très efficace de perdre du poids. UN étude sur IF ont montré que les personnes qui suivaient la méthode 16/8 perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui ne la suivaient pas.

De plus, vous pouvez consulter plus d’informations sur le jeûne intermittent sur dofasting.com.

Plan de régime WW (anciennement régime Weight Watchers)

Le régime alimentaire WW était autrefois connu sous le nom de Weight Watchers et existe depuis longtemps. C’est une entreprise de régime qui propose un programme myWW+ aux utilisateurs pour perdre du poids.

Il n’y a aucune limitation sur les groupes d’aliments, et les personnes qui suivent un plan WW doivent manger le nombre spécifié de points quotidiens pour atteindre leur poids objectif. Les points sont attribués aux aliments en fonction des graisses saturées, des calories, des protéines et du sucre. Vous pouvez manger ce que vous voulez dans la fourchette de points qui vous est attribuée quotidiennement.

UN étude sur les méthodes de perte de poids non chirurgicales ont montré que les personnes suivant le régime WW perdaient plus de poids que celles qui ne suivaient pas de régime. C’est un excellent choix nutritionnel, et même les programmes ne sont pas coûteux non plus.

Régime ESPRIT

L’intervention Mediterranean-DASH pour le retard neurodégénératif est un régime spécialement conçu pour prévenir le déclin cognitif, comme la maladie d’Alzheimer. C’est une combinaison des régimes méditerranéen et DASH.

Cependant, le Recherche de l’organisation sanitaire franciscaine montre que les personnes qui ont suivi le régime MIND ont perdu une bonne quantité de poids. Comme le régime se concentre sur les protéines maigres, il modifie les habitudes alimentaires, ce qui contribue finalement à la perte de poids.

  Q : De quoi sont faites les serres commerciales ?

Il se concentre sur l’inclusion d’aliments sains tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix, les légumineuses, l’huile d’olive et le poisson. Il recommande également une consommation limitée d’aliments malsains tels que les viandes rouges, les aliments transformés, les sucreries et les boissons sucrées.

Régime végétalien

Façons faciles de perdre du poids tout en mangeant ce que vous aimez 3
Source : duggerscafe.com

Le régime végétalien est un régime à base de plantes qui exclut tous les produits d’origine animale. Cela comprend la viande, les produits laitiers, les œufs et le miel.

Cependant, beaucoup de gens pensent qu’un régime végétalien signifie que manger des pommes de terre, des pâtes et des bonbons peut vous aider à perdre du poids. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Vous devez manger des aliments faibles en glucides et en calories comme des légumes à feuilles vertes, des fruits et des protéines végétales.

De plus, les personnes qui suivent un régime végétalien ont généralement un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celles qui ne le font pas. Un Étude NCBI ont montré que les personnes qui suivaient un régime végétalien pendant 18 semaines perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui suivaient un régime conventionnel.

De plus, les régimes végétaliens sont riches en fibres, ce qui aide à perdre du poids, et ils sont également faibles en graisses saturées et en cholestérol. Ils sont également riches en antioxydants, vitamines et minéraux. De plus, les régimes végétaliens sont anti-inflammatoires, ce qui peut également aider à perdre du poids.

Conclusion

Pour atteindre le poids souhaité, il faut non seulement faire de l’exercice physique mais aussi manger nutrition pendant l’exercice. Votre régime alimentaire détermine l’apparence de votre corps, il est donc essentiel de choisir le bon. Les régimes ci-dessus sont parfaits pour perdre du poids, et vous ne pouvez pas vous tromper avec l’un d’eux. Cependant, consultez un professionnel de la santé si vous ne savez pas quel régime vous convient le mieux.