Que manger au petit-déjeuner avant chaque type d’entraînement

Faire de l’exercice est un élément essentiel d’un mode de vie sain.

Pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur condition physique et leur niveau d’activité, il est extrêmement important de prendre un petit-déjeuner satisfaisant à l’avance. Les bons aliments au petit-déjeuner peuvent vous aider à rester énergique tout au long de la journée et vous fournir le carburant dont vous avez besoin pour un excellent entraînement.

Dans cet article, nous discuterons de l’importance cruciale de l’exercice et des petits déjeuners à prendre avant vos séances d’entraînement. Continuez à lire pour savoir quels aliments éviter lors d’un petit-déjeuner avant l’entraînement !

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Pourquoi l’exercice est crucial

L’exercice régulier est d’une importance cruciale pour de nombreuses raisons, du maintien de la santé et de la fonctionnalité de votre corps à la prolongation de votre vie.

Selon le Organisation mondiale de la santé (OMS), l’exercice insuffisant est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité précoce, les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ayant une augmentation estimée de 20 à 30 % du risque de mortalité toutes causes confondues.

Les avantages supplémentaires de l’exercice régulier comprennent:

  • Plus d’énergie et d’endurance : L’entraînement améliore constamment votre niveau de condition physique général, ce qui peut se répercuter sur la quantité d’énergie et d’endurance tout au long de la journée. Une augmentation de votre énergie et de votre endurance augmente non seulement votre capacité athlétique, mais peut également augmenter votre concentration et votre éthique de travail.
  • Meilleure santé mentale : Des études montrent que l’exercice régulier peut aider à améliorer les symptômes de nombreux problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, les sautes d’humeur, les problèmes d’estime de soi et la fonction cognitive.
  • Sommeil amélioré : Si vous avez déjà eu du mal à dormir, vous avez probablement reçu le conseil de faire plus d’exercice pendant la journée. L’exercice aide à dépenser plus d’énergie pendant la journée et à améliorer la qualité globale de votre sommeil la nuit en encourageant votre corps à se reposer.
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Petits déjeuners à manger avant chaque type d’entraînement

Alors que vous vous préparez pour votre prochaine séance d’entraînement, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner satisfaisant et nutritif à l’avance.

Les considérations importantes pour votre alimentation du matin incluent les protéines, les glucides et l’hydratation. Les protéines aident à construire et à réparer les muscles, tandis que les glucides reconstituent les réserves d’énergie de votre corps. Pendant ce temps, l’hydratation garantit que votre corps fonctionne correctement à la fois physiquement et mentalement.

Voici 6 bonnes idées de petits-déjeuners pré-entraînement :

1. Une poignée de céréales ou de granola

Les granolas et les céréales peuvent être un excellent moyen de consommer à la fois des glucides et des protéines avant un entraînement intense. De plus, ces aliments sont super pratiques pour un repas à emporter !

La portion standard pour les aliments comme les céréales et le granola est d’environ 1/3 à 1/2 tasse. Cela peut être assimilé à environ une poignée de mélange de céréales ou de granola.

Lorsque vous choisissez une céréale ou un granola, privilégiez les marques qui utilisent des grains entiers, des noix et de vrais fruits.

2. Une tranche de pain grillé avec de la confiture

Le pain grillé est l’un des repas les plus faciles du matin, ce qui en fait un classique du petit-déjeuner.

Pour un petit-déjeuner rapide et facile avant votre entraînement, faites griller une tranche de votre pain de grains entiers préféré et étalez une généreuse portion de votre confiture préférée à base de vrais fruits.

Le pain de grains entiers est une excellente option de petit-déjeuner, car il contient en moyenne 2 à 5 grammes de protéines par tranche, ainsi que 10 à 15 grammes de glucides. Pendant ce temps, les fruits de votre confiture sélectionnée vous donnent de l’énergie avec sucre naturel et encore plus de glucides.

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3. Flocons d’avoine à base de lait

En ce qui concerne les glucides, l’avoine est l’un des glucides sains les plus connus.

La farine d’avoine se décompose lentement après avoir été consommée, ce qui lui permet de libérer de l’énergie dans votre corps plus lentement tout au long de la journée. C’est excellent pour un petit-déjeuner avant l’entraînement, car vous avez besoin d’un flux d’énergie continu pendant l’exercice.

Faire votre gruau avec du lait vous aide à augmenter la valeur nutritionnelle et les protéines de ce repas. Pour plus de saveur, essayez d’ajouter une demi-cuillère à café de cassonade et une pincée de cannelle.

4. Un œuf dur et des raisins

Les œufs durs sont un excellent choix pour le petit-déjeuner, car vous pouvez les préparer bien avant le matin. Cela fait des œufs durs une excellente option pour tous ceux qui cherchent à préparer leurs repas et à rendre leurs matinées aussi efficaces que possible.

Pour ce qui est de manger un œuf dur avant de s’entraîner, les œufs vous fournissent une quantité importante de protéines dans un aliment relativement petit – environ 6 grammes par œuf, pour être exact.

Pendant ce temps, les raisins sont une friandise sucrée et acidulée qui se marie bien avec les œufs, offrant une excellente source de glucides pour l’énergie.

5. Un smoothie aux fruits

Parfois, la meilleure façon d’obtenir votre portion quotidienne de fruits et légumes est avec un smoothie aux fruits.

Les smoothies sont parfaits avant d’aller au gymnase, car ils sont faciles à digérer tout en étant pleins de saveur et de valeur nutritive. Tu peux utiliser des poudres de fruits bio pour confectionner vos smoothies, ainsi que des poudres de protéines ou du yogourt grec pour un supplément de protéines.

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6. Une tasse de yaourt grec

Le yogourt grec est crémeux, délicieux et constitue un choix fantastique pour le petit-déjeuner avant de faire de l’exercice.

Une portion standard de yogourt grec – environ 3/4 de tasse – peut contenir entre 15 et 20 grammes de protéines et 5 à 10 grammes de glucides. L’ajout de fruits frais, de céréales ou de noix à votre yaourt peut aider à augmenter les glucides et à rendre votre yaourt plus rassasiant.

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Aliments à éviter avant une séance d’entraînement

Avant de vous entraîner, vous devriez essayer d’éviter les aliments difficiles à digérer ou qui perturbent le système digestif. Cela peut inclure :

  • Aliments épicés
  • Légumes crucifères (brocoli, chou frisé, chou)
  • Des haricots
  • Aliments riches en matières grasses
  • Les aliments transformés
  • Trop de sucre

Conclusion

Prendre un petit-déjeuner copieux et nutritif avant de s’entraîner est essentiel.

Avec les idées de petit-déjeuner ci-dessus, vous pouvez facilement préparer un petit-déjeuner sain qui fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour un entraînement réussi.

Isabelle Adams

Je suis nutritionniste et rédactrice indépendante passionnée. J’utilise mes connaissances et mon expérience pour écrire sur des sujets d’actualité en matière de nutrition et développer une relation saine et joyeuse avec la nourriture et le corps. Mes conseils aident à faire des choix de vie plus sains.