Consommer de la poudre de protéines ne doit pas nécessairement être fade et ennuyeux. Cela est particulièrement vrai si vous le mélangez simplement dans votre shaker avec de l’eau ordinaire. Cela peut vite devenir lassant et répétitif !
Alors avec quoi faut-il mélanger la poudre de protéines pour pouvoir continuer à en profiter tout en répondant à ses besoins nutritionnels ?
Eh bien, voici 7 choses (autres que de l’eau !) auxquelles vous pouvez ajouter de la poudre de protéines, telles que :
Jus de fruits
Vous ne pouvez pas emporter votre mixeur partout avec vous, alors mélanger votre poudre de protéines avec un jus de fruit de votre choix est une option rafraîchissante.
Avec les jus de fruits comme le jus d’orange et le jus de pomme, vous obtenez une bonne quantité de glucides et de sucres naturels. Combiné avec une poudre de protéines de votre choix, cela peut être une puissance nutritionnelle d’une boisson. Il peut s’agir d’une boisson idéale avant l’entraînement ou d’une boisson idéale après l’entraînement.
Cependant, il y a deux choses à garder à l’esprit :
- Assurez-vous que la marque de jus ne contient pas de sucres ajoutés, car cela peut interférer avec vos objectifs nutritionnels.
- Essayez d’utiliser de la poudre de protéine sans saveur car elle se mélangera bien avec le jus de votre choix.
Lait
La façon classique et l’une des plus courantes de consommer de la poudre de protéine est de la mélanger avec du lait. Il peut se présenter sous la forme d’un milk-shake, ou simplement en ajoutant du lait et de la poudre de protéines dans un shaker.
Vous pouvez utiliser du lait écrémé ou entier selon vos préférences alimentaires. Dans tous les cas, vous obtiendrez également une quantité supplémentaire de protéines du lait, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps.
Vous pouvez aller plus loin et foncer autres options mais aime aussi :
- Lait de chèvre
- Lait de soja
- lait d’amande
- Lait de chanvre
- Lait de pois
- lait d’avoine
- Lait sans lactose
Quel que soit le lait avec lequel vous mélangez la poudre protéinée, vous êtes assuré d’obtenir une texture et un goût améliorés !
yaourt grec
Une autre façon saine de consommer de la poudre de protéine est de la mélanger avec du yogourt grec. Vous pouvez simplement ajouter votre poudre de protéines au yaourt grec et l’incorporer pour une collation satisfaisante et nutritive.
yaourt grec est l’un des aliments les plus sains que vous puissiez obtenir. Il est riche en protéines, en matières grasses et en probiotiques, ce qui en fait une excellente base pour mélanger votre poudre de protéines. Il peut vous garder rassasié pendant longtemps, et si vous ajoutez des fruits et des baies, vous pouvez en faire un repas à part entière !
Gruau
Vous en avez assez de boire vos mélanges de protéines en poudre ? Optez pour un bol de collation à l’avoine!
Pour le petit-déjeuner (ou à tout autre moment de la journée !), un bol de flocons d’avoine mélangé à de la poudre de protéines est parfait pour vous donner de l’énergie à libération lente tout au long de la journée.
Faire mijoter les flocons d’avoine dans le lait et incorporer la poudre pendant qu’elle est encore chaude pour une consistance lisse et épaisse. Ajoutez des fruits et des baies pour en faire un bol sain de bienfaits nutritifs !
smoothie
S’il y a une chose avec laquelle vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous mélangez votre poudre de protéines, c’est un smoothie. Avec des options et des combinaisons presque illimitées, vous pouvez utiliser une grande variété de fruits, de baies, de légumes, de fruits secs et de graines.
Mélanger de la poudre de protéines avec des baies congelées ou des bananes ou des mangues avec du yaourt ou du lait peut ajouter de la texture à votre boisson. Vous pouvez l’utiliser comme petit-déjeuner rafraîchissant, booster avant l’entraînement ou régénérateur après l’entraînement.
Café
Beaucoup de gens penseront que vous êtes fou de mélanger de la poudre de protéines dans du café. Non seulement il aura un goût bizarre, mais il se peut qu’il ne se mélange pas bien.
Eh bien, ce n’est pas le cas, car mélanger de la poudre de protéines avec du café peut être très bénéfique, surtout le matin. En effet, le café vous donne la caféine nécessaire pour vous réveiller, tandis que la poudre de protéines répond aux besoins en protéines de votre corps.
Le café peut également être une excellente boisson avant l’entraînement.
Vous pouvez utiliser un fouet ou un mousseur à lait pour mélanger la poudre de protéines avec du café chaud pour éviter les grumeaux et le dissoudre complètement.
Si vous aimez le café froid, mélangez la poudre de protéines avec votre café dans un mixeur pour secouer les choses et obtenir une boisson onctueuse et mousseuse !
Cuisson avec de la poudre de protéines
Que diriez-vous de mélanger les choses et de faire cuire des blancs d’œufs tigescrêpes et gaufres ?
C’est le moyen idéal de consommer votre poudre de protéines, différente des smoothies et des boissons typiques. Vous pouvez essayer un tas de recettes différentes pour fabriquer différents produits à base de poudre de protéines, tels que :
- Biscuits
- gaufres
- Crêpes
- Barres de céréales
- Brownies
Lorsque vous ajoutez les ingrédients, assurez-vous de mesurer correctement et d’utiliser la bonne saveur de poudre de protéines pour la recette.
Pudding de chia
Le pudding de chia est une option populaire et nutritive qui peut être facilement améliorée avec l’ajout de protéines en poudre. Pour faire un pudding de chia riche en protéines, commencez par mélanger votre saveur préférée de poudre de protéines avec du lait ou une alternative au lait de votre choix.
Incorporer les graines de chia et réfrigérer le mélange pendant la nuit. Les graines de chia absorbent le liquide, créant une texture crémeuse et pudding. Le matin, vous prenez un petit-déjeuner ou une collation délicieux et nutritif qui fournit une bonne dose de protéines, de fibres et d’acides gras oméga-3 provenant des graines de chia.
Personnalisez votre pudding de chia en le garnissant de fruits frais, de noix ou d’un filet de beurre de noix pour plus de saveur et de texture.
Hüttenkäse
Le fromage cottage est un aliment polyvalent et riche en protéines qui peut être augmenté en ajoutant de la poudre de protéines. Commencez par mettre une portion de fromage cottage dans un bol et mélangez-y la saveur désirée de poudre de protéines.
Bien mélanger pour répartir la poudre uniformément dans tout le fromage cottage. Ce simple ajout augmente instantanément la teneur en protéines de votre fromage cottage, ce qui en fait une collation encore plus satisfaisante et réparatrice pour les muscles.
Vous pouvez le déguster tel quel ou ajouter des garnitures comme des baies fraîches, des amandes tranchées ou une pincée de cannelle pour rehausser la saveur et la texture. Qu’il soit consommé comme collation autonome ou incorporé dans des recettes salées comme des salades ou des wraps, le fromage cottage infusé de protéines offre un moyen pratique et nutritif de répondre à vos besoins en protéines.
Ça se résume
La poudre de protéines est un moyen pratique et rapide d’introduire des protéines dans votre corps, mais la mélanger d’une seule manière peut devenir ennuyeux et fatigant.
Vous devez savoir avec quoi mélanger la poudre de protéines pour pouvoir en profiter comme une bonne collation ou un bon repas. De cette façon, non seulement vous obtenez autant de nutriments que possible, mais vous restez également rassasié et rassasié entre les repas.
Si vous ne saviez pas quoi mélanger avec votre poudre de protéines, vous savez maintenant !
Nous espérons que cet article vous a aidé !